Radi cvičíte na motivačnú hudbu spolu s ďalšími nadšencami pod vedením certifikovaného trénera? Považujete cvičenie na strojoch za málo zábavné? Presne pre Vás máme bohatú ponuku skupinových cvičení, pri ktorých sa zároveň odreagujete, stretnete s priateľmi a v neposlednom rade spravíte niečo užitočné aj pre svoje telo.

Príďte si zacvičiť:

HIIT-vysoko intenzívne intervalové cvičenie. Cvičí sa s vlastnou váhou ale môžu sa použiť aj pomôcky na cvičenie (kettlebell, 1kg činky, 2,5kg kotúče alebo FitStep platformy). Intervaly 30sek./30sek. Ideálne na spaľovanie tukov. Vhodné pre ženy aj mužov.

FIT box-cvičí sa do rytmu hudby s vlastnou váhou alebo s 1kg činkami. Pri cvičení sa simulujú pohyby Boxu a Kickboxu. Ideálne na spaľovanie tukov. Vhodné pre ženy.

Kardio Box-intenzívne cvičenie vo dvojiciach. Pri cvičení sa používajú boxerské rukavice, lapy, jednorazové rukavice kvôli hygiene a občas aj boxovacie vrecia. Ideálne na spaľovanie tukov. Vhodné pre ženy aj mužov.

Kettlebell-je unikátny nástroj na budovanie sily, kondície, využívaný na silový a funkčný tréning. Vhodné pre ženy aj mužov.

Kruhový Tréning– je výborným spôsobom, ako behom jednej hodiny pracovať na svalovej sile a flexibilite, celkovej kondície a vytrvalosti. Jeden tréning je zložený z niekoľkých „kruhov“, pričom každý obsahuje 10-12 cvikov, ktoré sa v rámci neho vykonávajú jeden po druhom s čo najmenšími prestávkami (max. 20 sekúnd). Po dokončení jedného kruhu nasleduje dlhšia prestávka, ideálne 3-4 minútová. Vhodné pre ženy aj mužov.

Body Pump– je jedinečné cvičenie, ktoré využíva nástroj v podobe nakladacej činky, ale aj tradičné drepy, výpady, tlaky či zdvihy, ktoré sú zárukou precvičenia celého tela. Ide o silovo dynamické cvičenie, v sprievode motivujúcej hudby. Výsledkom kombinácie silového tréningu a kardio aktivity je dôkladné precvičenie všetkých svalových skupín i významné kardiovaskulárne výhody. Vhodné pre ženy aj mužov.

Beach Body-je vysoko intenzívne cvičenie s vlastnou váhou. Ideálne na kondíciu a spaľovanie tukov. Vhodné pre ženy aj mužov.

Fight Fit-je kruhový tréning. Stanovištia obsahujú cviky s prvkami Boxu a Fitboxu. Vhodné pre ženy aj mužov.

Tabata– ide o druh vysoko intenzívneho intervalového tréningu, ktorý sa vykonáva zväčša počas 4 minút v intervale 20 sekúnd maximálna záťaž a 10 sekúnd oddych. Počas 30 minút tak viete pomocou tohto cvičenia precvičiť každú partiu vášho tela. Ideálne na spaľovanie tukov. Vhodné pre ženy aj mužov.

Power Band,Odporové gumy alebo Variabilná Rezistencia-stimuluje zvýšenie sily, zlepšuje držanie tela, znižuje bolesť pohybového aparátu, zlepšuje kardiovaskulárne parametre a zlepšuje funkčnosť pohybovej sústavy. Vhodné pre ženy aj mužov.

TRX– Závesné cvičenie rozvíja telesnú silu pomocou funkčných pohybov a dynamických polôh. Vhodné pre ženy aj mužov.

Fit Step– Ide o druh aerobiku, ktorý využíva stupienok (step) počas cvičenia. Aerobikové choreografie sú vykonávane tak, že cvičiaci je nútený vykročiť na step a následne z neho, v rytme sprievodnej hudby. Je vhodný najmä, ak sa chcete zamerať na formovanie predovšetkým dolnej časti tela, čiže oblasť stehien, problémových partií bokov a sedacieho svalu. Vhodné pre ženy.

Low Intensity Cvičenie(LISS)– LISS (Low Intensity Steady-State cardio) je kardio v nižšej intenzite aspoň na 45 minút. Váš tep by mal odpovedať asi 60–70 % z maximálnej tepovej frekvencie (tu si vypočítate zo vzorca 220 mínus váš vek). LISS je ideálny pri chudnutí a naviac vás nabije energiou. Okrem toho menej zaťažuje kĺby, pomôže vám znížiť kľudovú tepovú frekvenciu a zlepší vytrvalosť. Vhodné pre ženy.

ABS & BUTT-cvičenie ktoré je zamerané na formovanie zadku a brucha. Vhodné pre ženy.

Intervalové Cvičenie-intenzívne cvičenie pri ktorom sa používajú pomôcky na cvičenie (schodík, jednoručky, veľká nakladacia tyč, kettlebell, expanzné gumy, TRX, kotúče) Cvičí sa v intervaloch 40sek/40sek. Ideálne na formovanie a spaľovanie tukov. Vhodné pre ženy aj mužov.

Power Workout- spevní svalovú hmotu a zvýši podiel beztukovej telesnej hmoty, spáľuje kalórie a pomôže dosiahnuť alebo udržať cieľovú hmotnosť, posilní šľachy, väzy aj kĺby, zvýši silu a uľahčí úlohy každodenného života, vytvaruješ postavu podľa tvojich predstáv, získaš lepšiu kontrolu nad svojím telom, naučíš sa správne pohybové vzorce (drep, mŕtvy ťah…), zvýši kostnú denzitu (hustotu) a zníži riziko vzniku osteoporózy. Vhodné pre ženy aj mužov.

Core Stability– stred tela alebo hlboký stabilizačný systém. Je to súbor svalov, ktoré sú veľmi dôležité pre celkovú stabilitu, rovnováhu aj silu. Vychádzajú z neho všetky pohyby tela a tiež ovplyvňuje jeho celkové držanie. Ak sa tieto svaly správne zapájajú, chránia chrbticu pred preťažením. Vhodné pre ženy aj mužov.

Skupinové Cvičenie-prekvapenie od trénera 😉

Na skupinových cvičeniach si užijete zábavu a získate energiu pomocou zaujímavých dynamických cvičení, ktoré vás zaručene budú baviť! Cvičenie je vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých, mužov aj ženy. Každý cvičí podľa svojich možnosti a schopnosti. Cvičenia sú zamerané na spaľovanie tukov, spevnenie svalov, formovanie postavy, flexibilitu a zdravý životný štýl.

Treba si priniesť:

uterák
športovú obuv
športové oblečenie
vodu a dobrú náladu

Pomôcky na cvičenie zabezpečíme.

Cvičenia trvajú 60 minút vrátane rozcvičky a strečingu na konci cvičenia. Na skupinové cvičenia si prosím rezervujte miesto na www.mikki.sk/rezervacia. Ak sa vám nebude dariť prihlásiť alebo zrušiť rezerváciu online, napíšte mi správu na 0907 055 222 (Meno Priezvisko, deň a miesto cvičenia – prihlásiť/zrušiť rezerváciu) kvôli kapacite. Neváhaj a rezervuj si svoje miesto už dnes. Minimálny počet ľudí na začatie cvičenia sú 4. V prípade ,že minimálny počet ľudí nebude dosiahnutý 2 hodiny pred začatím cvičenia, príde vám potvrdzujúca sms správa o zrušení cvičenie. Ak na cvičenie neprídete a nezrušíte rezerváciu 2 hodiny pred začatím, kredit vám prepadne.

Upozorňujeme, že na cvičeniach z času na čas prebieha natáčanie krátkych videí alebo fotenie na propagáciu cvičení. Videa a fotografie sú zverejnené na sociálnej sieti Facebook alebo Instagram. V prípade, že si neželáte byť súčasťou videa alebo fotografie oznámte to prosím trénerovi na začiatku cvičenia.